Wie können Sie die Schwangerschaft genießen?
Die Veränderungen, die der Körper der Frau in den durchschnittlich 267 Tagen bis zur Geburt erlebt, sind für alle Frauen eine Herausforderung. Sich neu kennen zu lernen ist oft belastend und deshalb tut Entspannung und Wellness in dieser Zeit besonders gut.
Grundsätzlich gilt: alles in Maßen – öfters einen Gang zurückschalten und die neue Zeit bewusst genießen. Beschäftige dich intensiv mit deinem Körper in dieser einzigartigen Phase deines Lebens und nimm Rücksicht auf Dich.
Relaxen in der Schwangerschaft
Lege öfters mal die Füße hoch oder plane ganz bewusst ein Mittagsschläfchen ein. Deine Akkus werden nicht nur von dir benutzt sondern auch von deinem Kind. Ein gesteigertes Schlaf- und Ausruhbedürfnis ist normal und sollte erfüllt werden.
Massagen sind wohltuend und schaffen Nähe zum eigenen Körper. Die Angebote bei Hebammen und in Massagepraxen oder SPAs reichen von klassischen Anwendungsformen bis zu Ayurveda für Schwangere. Sich selbst und das wachsende Kind zu spüren, ist der erste Schritt zur liebevollen Kontaktaufnahme zum Ungeborenen.
Massagen in der Schwangerschaft sorgen für Tiefenentspannung von Mutter und Kind, schütten Endorphine aus, lösen Verspannungen, aktivieren das Lymphsystem zum Abtransport von Schlacken und sorgen für eine positive mentale Grundstimmung. Für die Massagen sollte man sich hochwertige Massageöle aussuchen, die eventuell auch aromakologische Wirkungen ausweisen.
Körperpflege und gutes Essen für Schwangere
Weil Hormonspiegel, Blutmenge und Kreislauf sowie der Wasserhaushalt sich verändern, bemerkt man plötzlich Probleme, die man vor der Schwangerschaft nicht kannte: vermehrtes Schwitzen, schwere Beine oder die sich dehnende Haut. Wichtig bei der Haut- und Körperpflege ist, die kollagenen Fasern zu schützen und die Elastizität zu verbessern – Grund-Voraussetzung, um Dehnungsstreifen möglichst zu verhindern. Regelmäßiges (= tägliches) Cremen der Haut wird unabdingbar.
Gegen müde und schwere Beine, die sich nicht nur an heißen Tagen zeigen, helfen Frischesprays mit Menthol und abschwellenden Inhaltsstoffen wie Extrakten aus Mäusedorn oder Schneeball. Ebenso wohltuend und abschwellend wirkt sich Schwimmen aus, gestautes Gewebswasser wird ausgeschwemmt.
Nicht nur in Afrika kennt man den Nutzen von Sheabutter (Beurre de Karité) für die Haut. Schwangere Frauen massieren sich mit Sheabutter ein, um Dammrissen und Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen. Viele Körpercremes für Schwangere und die Zeit nach der Geburt enthalten diesen wertvollen Inhaltsstoff, der durch Phytosterine (biochemisch wichtige Naturstoffe in den Zellen) dazu beiträgt, dass die Haut Wasser aufnehmen kann und die Austrocknung des Gewebes verringert. In Sheabutter finden sich zudem weitere wertvolle Vitamine und Pflegestoffe für die Haut: Vitamin E als Antioxidans, Vitamin A für die Bildung neuer Hautzellen und wundheilendes Allantoin, das die Behandlung von rissiger Haut unterstützt.
Genussvolles, leckeres Essen ist auch in der Schwangerschaft eine Basis zum Wohlfühlen. Nicht für zwei essen, aber mit doppelt viel Genuss. Ein paar Kleinigkeiten sind zu beachten
Schwimmen, Saune und Baden in der Schwangerschaft
Gehe in der Schwangerschaft vermehrt Schwimmen. Wie bei jedem Sport in der Schwangerschaft, ist es besonders wichtig auf ein geringes Verletzungsrisiko zu achten. Bewegung ist immer auch ein Wohlfühlfaktor und kaum eine andere Sportart ist so verletzungsarm und entlastend wie Schwimmen. Schwimmen löst Spannungen, die durch ungewohnte Belastungen, mehr Körpergewicht oder Hohlkreuz entstanden sind. Kreuzschmerzen werden gemildert.
Die Leichtigkeit des Wassers trägt den Körper und bietet Erholung. Wer Bedenken bezüglich hygienischer Risiken in Schwimmbädern in dieser Zeit hat, kann mit Schwimmtampons für Schwangere vorbeugen. Grundsätzlich ist diese sanfte Art der Bewegung äußerst positiv für die Entwicklung des Babys.
Sauna stärkt das Immunsystem, den Kreislauf und wirkt so positiv auf Körper und Seele. Wer auch vor der Schwangerschaft schon gerne in die Sauna gegangen ist und eine gesunde, unkomplizierte Schwangerschaft erlebt, muss auch jetzt nicht auf den Saunabesuch verzichten. Aber man sollte in jedem Fall auch hier einen „Gang zurückschalten“ und beispielsweise auf den unteren Bänken bleiben oder eine Biosauna mit moderater Temperatur wählen.
Um den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren ist es jetzt besonders wichtig, viel nach dem Saunagang zu trinken. Gegen Ende der Schwangerschaft sind kalte Tauchbäder zu unterlassen und die Abkühlung mit dem Schlauch oder der Dusche sind jetzt viel gesünder.
Dampfbäder sind übrigens viel belastender für Mutter und Kind als die trockene Hitze der Sauna. Mache keinen Saunagang alleine, wenn du eine Heimsauna hast, sondern sorge dafür, das jemand in der Nähe ist. Wenn du gerne saunieren möchtest, besprich dich kurz mit deinem Arzt, ob seitens deiner Schwangerschaft alles in Ordnung ist und genieße dann die positiven Aspekte dieser Art von Wellness.
Wannenbäder helfen ebenfalls gegen Verspannung, die durch die Zunahme und Umverteilung des Körpergewichts bedingt sind. Und was ist verlockender, als ein wohltuendes und duftendes Vollbad im angenehm beheizten Badezimmer zu nehmen? Nutze die Gelegenheit, denn in wenigen Monaten wird die Zeit, die du jetzt noch hast, von deinem Baby in Anspruch genommen werden, das seine ganz eigenen Bedürfnisse hat.
(Quelle Bild: Istockphoto)
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